Fëmijët kanë nevojë për një llojllojshmëri të madhe ushqimesh të shëndetshme nga secili prej pesë grupeve ushqimore, për t'u rritur dhe zhvilluar në mënyrë të shëndetshme. Sa ushqim i nevojitet fëmijëve varet nga madhësia e trupit dhe nivelet e aktivitetit.

Ide për mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm. Idetë e drekës për ushqim të shpejtë të shëndetshëm. Vakte të shpejta të shëndetshme për darkë.

Frutat dhe perimet: ushqime fillestare për t'u ngrënë me dockat e vogla

Ushqimet sa një kafshatë, që shoqërohen me perime

Bukë, tost dhe sanduiçe, si ushqime që hahen vetë me dockat e vogla

Fruta dhe zarzavate: Jepni një shembull të mirë dhe bëjeni ushqimin zbavitës

Perimet: përfshini ato kudo që mundeni

Bëjini frutat dhe perimet miqësore për fëmijët

Mëngjesi i jep fëmijës tuaj energji për lojë, mësim, kujtim dhe zgjidhje të problemeve. Një mëngjes i shëndetshëm ka një ekuilibër të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Opsionet e shëndetshme të mëngjesit përfshijnë qull, tërshërë, muesli, drithëra me përmbajtje të ulët të sheqerit, vezë të ziera, omëlet, fruta dhe kos.

Zakonet e shëndetshme të të ngrënit në shtëpi ndihmojnë fëmijën tuaj të bëjë zgjedhje të shëndetshme ushqimore kur ndodhet jashtë dhe larg shtëpisë. Qëllimi i edukimit të fëmijëve për ushqimin e shëndetshëm është krijimi i një qasjeje të ekuilibruar të tyre ndaj ushqimeve 'të rastit' kur hajnë larg shtëpisë. Mundohuni të paketoni ushqime të shëndetshme dhe ujë kur do të jeni jashtë shtëpisë. Hulumtoni për shitore ushqimore të shëndetshme afër vendit ku do të shkoni dhe opsione të shëndetshme të menyve të restoranteve.

Vitamina D ndihmon kockat të rriten, të zhvillohen ashtu siç duhet dhe të qëndrojnë të forta. Fëmijët marrin shumicën e vitaminës D nga rrezet e diellit, si dhe një sasi të vogël nga disa ushqime. Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj ka mungesë të vitaminës D, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj.

Ndarja e fëmijës nga gjiri mund të jetë një kohë stresuese për një foshnjë ose fëmijë parashkollor kështu që merrni situatën me qetësi dhe ngadalë. Jepni fëmijës suaj shumë përkëdhelje dhe kurajo për ta bërë ndryshimin më të lehtë. Cila është mënyra më e lehtë për largimin e fëmijëve më të rritur nga gjiri? Asnjëherë mos ofrogjirin, por kurrë mos e refuzo atë.

Ushqimi i pavëmendshëm (i çrregullt) është një pjesë normale e zhvillimit të fëmijëve. Ushqimi i çrregullt zhvillon aftësi të shkëlqyera motorike dhe i ndihmon fëmijët të mësojnë rreth ushqimit dhe botës së tyre. Jini të durueshëm, lavdëroni ngrënien e rregullt dhe përdorni plastikë ose gazetë nën karrigen e fëmijës suaj.

Është normale që fëmijët të hanë me naze. Por ata me siguri do të jenë më pak të shqetësuar ndërsa rriten. Ofroni fëmijëve disa opsione të shëndetshme dhe lërini të zgjedhin se çfarë të hanë. Vaktet e këndshme, me stres të ulët dhe të rregullt mund të ndihmojnë me përmirësimin e ngrënies së shqetësuar.